Το άγχος και τα αποτελέσματά του – Απλοί τρόποι να το εξαφανίσετε

Το άγχος είναι μια σωματική και ψυχική αντίδραση του οργανισμού, για να ανταπεξέλθει σε καταστάσεις πίεσης και ανασφάλειας.
Ωστόσο, επιβαρύνει την καθημερινότητα και εμποδίζει τη λειτουργικότητα των ανθρώπων.
Ο τρόπος εκδήλωσής του διαφέρει από άτομο σε άτομο.
Μπορεί να εκφραστεί ως εκνευρισμός, λύπη, ευερεθιστότητα, δυσκολία συγκέντρωσης ή νευρικότητα.
Όταν το άτομο έχει έντονο άγχος, αισθάνεται να πνίγεται, έχει ταχυπαλμία, δύσπνοια, ζάλη, κόπωση ή βάρος στο στήθος.
Σε αρκετές περιπτώσεις οδηγεί σε αϋπνία, σε έμμονες σκέψεις που μπλοκάρουν τον εγκέφαλο και την σκέψη.

Τρόποι αντιμετώπισης
Οι επιστήμονες μετά από έρευνες κατέληξαν σε κάποιες μεθόδους και δραστηριότητες που μειώνουν ή ελέγχουν το άγχος.

Τακτικά διαλείμματα
Το ανθρώπινο σώμα και το μυαλό, είναι σχεδιασμένα να διαχειρίζονται πιεστικές καταστάσεις.
Όμως για να γίνει αυτό, οι ειδικοί συνιστούν τακτικά διαλείμματα, δηλαδή ανά 3 εργασιακές ώρες 10 λεπτά ξεκούρασης.
Στην διάρκεια του διαλείμματος ο εγκέφαλος τακτοποιεί τις σκέψεις, προγραμματίζει τις αρμοδιότητες και ηρεμεί.
Έτσι, η αρτηριακή πίεση μειώνεται, το άτομο γίνεται πιο αποδοτικό και ως ένα βαθμό αποβάλλεται το αίσθημα άγχους.
Άσκηση
Το τρέξιμο και το περπάτημα(αερόβια άσκηση), βελτιώνουν τη διάθεση και καταπολεμούν την αϋπνία, που προέρχεται από το στρες.
Το χρόνιο άγχος επιβαρύνει την υγεία, συντελεί στην αύξηση του βάρους, στην γήρανση των κυττάρων και στη μείωση της αυτοπεποίθησης.
Με την άσκηση εκκρίνεται ντοπαμίνη, μια ορμόνη που προκαλεί ευφορία και διώχνει το άγχος.

Χαμόγελο
Μελέτη του πανεπιστημίου του Κάνσας έδειξε, ότι το χαμόγελο ακόμη και αν είναι προσποιητό, μειώνει το άγχος. Είτε αυθόρμητα και ειλικρινά είτε προσποιητά, η σύσπαση των μυών του προσώπου δημιουργεί την ίδια αντίδραση στον εγκέφαλο.
Στέλνει δηλαδή στο εγκέφαλο «το μήνυμα»  της χαράς και επηρεάζει θετικά τη διάθεση.

Άγχος = Πρόκληση
Έρευνα του Χάρβαρντ και του Γέιλ, έδειξε ότι η διαχείριση του άγχους είναι  καθοριστική στην αντιμετώπισή του.
Για τις ανάγκες της έρευνας, οι μισοί συμμετέχοντες είδαν ένα βίντεο με τις αρνητικές επιδράσεις του άγχους στην εργασία. Οι υπόλοιποι είδαν βίντεο που έδειχνε το άγχος ως πρόκληση και κίνητρο για προσπάθεια.
Οι επιστήμονες διαπίστωσαν, ότι όσοι είδαν το βίντεο που συνέδεε το άγχος με την πρόκληση ήταν πιο αισιόδοξοι και δραστήριοι, συγκριτικά με την πρώτη ομάδα συμμετεχόντων.
Άρα έχει σημασία η οπτική και ο τρόπος διαχείρισης όσων μας αγχώνουν.
Το άγχος μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα, όταν μετατρέπεται σε κίνητρο για δράση. ‘Οπως για παράδειγμα ένας αγχωμένος μαθητής, που όμως διαβάζει για να πετύχει στις εξετάσεις, σε αντίθεση με έναν αγχωμένο που μπλοκάρει και δεν μπορεί να συγκεντρωθεί και να μελετήσει.

 

 

Πηγή: valueforlife.gr

advertisement